jak wyglądają proporcje btw? co do samych posilkow: pon 8:30 dodaj warzywo 11:30 zamiast sera daj kawałek mięsa i warzywa 14:30 mozesz dac odrobine tłuszczu, ryż brązowy jak juz 18:00 zamiast sera mięso, bez tluszczu 20:30 przydałby sie tu normalny posiłek 23:00 dodaj warzyw Wt 8:30 dodaj jaja 11:30 bez gainera, jesli szynka z pewnego zrodla to [...]
hahaha nie wiedziałem że założe tak zasrany temat i mało tego, jak wszedłem sprawdzić to akurat jadłem... Zawodny wiem, już wiem że na długich dystansach druga część jest ważniejsza. Pamietam półmaraton w Bytomiu, gdzie od 10 kilometra pobiegłem bardzo szybko i udało się wykręcić bardzo dobry (jak dla mnie) czas. Teraz też myśle zacząć [...]
[...] możesz robić zwykłe spięcia leżąc 3.pewnie masz na myśli wersje gdzie oparta jesteś na łokciach a tułów zwisa , więc możesz oczywiście tak robić 4.brzuch daj do piątku jak byś miała na siłowni taką maszynę to spokojnie możesz robić niestety w niewielu siłowniach jest taki sprzet ja wykonuje żurawia zaczepiając kostki o drabinki i nie jest [...]
[...] - bo tych też sporo ze sobą wzięłam. Saida – już wcześniej pisałam, że Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych jest najlepszym białeczkiem jakie miałam okazje pić, zatem smakuje mi bardziej niż ACTIVLAB Whey Protein 80 plus jogurtowo – wiśniowy. BAMFette – tak, ten wyjazd boli....ale nie [...]
[...] Zadna z osób również o nich nie wspomniała, bo tak to byśmy od razu to nadrobili od razu przy rozdawaniu dyplomów - powinnismy tez dawac białko do reki , no cóż stało się jak stało i nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Na koniec kogo udało mi się złapać, to wreczyłem po białku , to samo osobom asekurującym. Jak się to uda nadrobić to będzie [...]
skoro tego nie kumasz to zapie... na siłownie ćwiczyć i jeść a nie będzie chciał sobie bomby układać i weź trochę poszukać w necie bo jeśli nie kapujesz podstaw tego jak się co oznacza to znaczy że nie czytałeś podwieszonych tematów tego forum czyli zarejestrowałeś się tylko po jedno aby ktoś Ci coś szybko rozpisał bo idą wakacje
rozstanie jakos bede musiała zniesc, synkiem tata sie zajmie, dziadkowie o opieke sie nei martwie ;] po za tym jak te wszystkie egz sie skoncza to gdzies synek ponad 1 roczek bd mial a nigdy nie wiadomo jak to szybko bedzie sie toczyć i czy wszystko przejde szybko ;]
[...] to na jeszcze lepsze cialko :) Bede ciezko pracowac i za pare tyg bedzie supeer. Wydaje mi sie ze powinnam wzmocnic przedramiona, powinno mi to pomoc dzwigac ciezary. Czesto jak cwicze czuje ze moge wiecej ale rece mi puszczaja. Poczytalam o tym jak trzymac sztangielki i wzmocnic uchwyt. Mysle dodac dwa cw do pon i piatku uginanie przedramion [...]
Heh sezon jest, wakacje idą to trzeba sie przybić szybko prawda? w dziale dla początkujacych pełno tego jest, np taka perełka (tytuł już mówi za siebie) http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_wakacji_plan_treningu_-t590202.html "Jak wiadomo nie długo wakacje w związklu z tym trzeba sie pokazac z jak najlepszej strony." szybko sie obudził
[...] - przy takim podejsciu to przytyjesz 3-4 kg a po cyklu stracisz 4-5kg, a dodatkowo bedize ci jeszcze gorzej cokolwiek poźniej zbudować... mi zajeło 4 lata przytycie o jakies 20kg... człowieku to jest sport dla wytrwałych tu nie ma nic na szybko... nie wspominająć już ze masz 18 dopiero na karku.. sorki ale jak w tym wieku nie jetses [...]
Właśnie zaczynam drugą fazę GJF. Poniżej wyniki pomiarów z pierwszych czterech tygodni(po 2tyg. nie miałem możliwości się pomierzyć, powtórzyłem cały tydzień i była to dobra decyzja). Dieta zgodnie z książką, 4,5g B w DT, 3,5 w NT. Porcja WW zawsze przedtr. 25g, pozostałe porcje tej samej wielkości zgodnie z rozpiską. Tłuszcz 10-15g/porcję. [...]
Lena ale ćwiczysz takimi ciężarami bo trening siłowy u Ciebie praktycznie nie istnieje , jeśli ułożymy jakiś trening siłowy myślę że szybko ciężary pójdą do góry oczywiście przy odpowiednim jedzeniu kobiety boją się często masy mięśniowej ale wystarczy popatrzyć na dziewczyny z dziennika np mmmooonia ciało jak marzenie a też robiła masę
[...] zmniejszyc jeszcze. Wczesniej (przed masa) mialam taki rozklad ale wazylam tylko 2kg mniej i bylo ok. Stweirdzialm ze powinno byc dobrze? Myslalam zeby przyciac wiecej a pozniej wyrowanc ale nie chce ciac za duzo. Moze poczekam jeszcze dwa tyg i cos zmienie? Wydaje mi sie ze jak zaczne cwiczyc szybko wroce do formy, tylko nie moge panikowac.
Heh to ładnie szrugsy pizgasz ja właśnie od jakiegoś czasu myślałem by dorzucić jakiś trening karku np 3x w tygodniu po 3 serie uginań z lekkim obciążeniem (na boki i góra-dół) załóżmy po 15powt. Ale to po maturze bo musze w koszule wejść a czytałem że jak sie zacznie mięśnie szyi ćwiczyć to szybko na grubości nabiera kark. [...]
włąćzam powaidomki po raz n-ty i mam nadzieję, że tak szybko nie padną przypominaj mi się regularnie proszę king tu na pewno częściej niż u mnie, więc jak to przeczytasz to napisz mi na prv co za tren wymyśliłeś Ewelinko dodawałaś jakieś foto?
[...] doświadczenia, że można budować mase mięśniową a zarazem bardzo dużo biegać. Najważniejsze to trzymać dietę i dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To zależy jak biegasz, jak jesz, i ile biegasz. Uważa się, że np. taki typowy kenijski maratończyk nigdy nie bedzie "przypakowany" gdyż ma więcej włókien mięśniowych wolno [...]
[...] owsiane 200 gram na mleku 0.5 tluszczu, 9.00 3 jajka z pieczywem razowym + musli z twarozkiem, ok 12.00 piers tunczyka grilowana z sałata i ryzem brazowym, ok 15.00 zawsze jakas rybka sandacz, dorsz najczesciej z kopytkami plus salatka, 18.00 zawsze cos wymodze z puszka tunczyka, lub jakies pieczone miesko 21.00 zjem jakies kanapki z pieczenia [...]
Ja też wbijałem powoli. Ale jak zauważyłem to gula nie powstaje podczas wtłaczania soku, ale po jakimś czasie zachodzi jakaś reakcja i wtedy robi się gula. Niektórzy pisali, że boli - mnie nie bolało podczas wtłaczania ale czuć było takie pieczenie. Musiałem powoli wtłaczać bo jak za szybko wtłaczałem to mocniej było czuć te pieczenie.
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
